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【宝如】产后妈妈的美丽新生

信息来源:http://www.ycbrmy.com/ 作者:宜昌宝如母婴护理有限公司 发布时间:2019-11-29 14:36:59

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    许多妈妈在生产之后明显感觉到身材走形,气色也不似当年少女模样了。同时由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水,孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝,各种高蛋白高脂肪的食物给产妇生产后本就臃肿的体型以“毁灭性的打击”。其实不用太担心。坐月子对于女性而言,是改善体质的大好时机。为了生宝宝我们女性的身体机能平衡都被打破,产后身体又在自动地不断寻找新的平衡点,因此,月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。产后时期,妈妈的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的更高的平衡点,产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。

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解开你心中的疑惑,

帮你产后身材走样不易恢复的烦恼,

一起聊聊关于产后修复的那些事儿~


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一、产后恢复期

产后恢复身材,需要抓住产后恢复黄金期,产后修复可分为三个阶段:


1.黄金期:时间为产后42天—6个月内,此时产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,在这段时间内、如果不细心调养,气血得不到恢复,残留的毒素就无法清除。很容易拖延、进而转化成各种疾病或落下病根。

2.理想期:产后6个月至一年半内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体的毒素得到有效的排解,基本已经清除。本身的气血恢复也基本完成,身体处于恢复肌体的最佳时机。

3.有效期:产后一年半至三年内,为女性的恢复末期。在这个阶段,应该进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡状态。平稳的过度到正常生活阶段!

产后肥胖是很正常的,基本每个女性怀孕后期都会比自己怀孕之前重30-50斤,而目前大多数宝妈都想着等孩子大点闲下来再减肥,其实那是错的。那样就错过了产后减肥最好的时机了。


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二、哺乳期恢复身材的禁忌


禁忌1、不要服用减肥药和减肥茶

禁忌2、不要剧烈运动

禁忌3、不要疯狂节食

禁忌4、不要针灸减肥


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三、恢复身材注意方法

产后瘦身的方法非常的多,只要产后的妈妈运用得当,一般是可以有效的瘦身,如果不及时减肥的话,对于产后妈妈来讲是非常痛苦的,因为它不但影响了产后妈妈的身材,更影响了产后妈妈的健康。


方法1、逐渐控制食量

方法2、饮食要合理

方法3、尽量选择给宝宝哺乳

方法4、产后适当有氧运动

方法5:腹部按摩减肥

方法6、适量吃水果

方法7、放慢吃饭速度

方法8、腹部赘肉的护理

方法9、注意睡眠时间


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四、产后骨盆恢复的方法:

方法1、控制体重

控制体重保持适当的体重最好,因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

方法2、做盆底肌运动

多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等,这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

方法3、食补

多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

方法4、注意休息

减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重损伤。疼痛严重时,新妈咪必须卧床休息,并采用骨盆恢复品固定骨盆,这样会有助于恢复。

方法5、保持正确坐姿

保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

方法6、少穿高跟鞋

因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

方法7、不跷二郎腿

这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

方法8、床垫软硬适度

太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。

在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。


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产后30天是产后,产后30年也是产后,即使错过了黄金期,但记住一句话:“练总比不练好”。不要因为产后时间长而放弃一个修复自身的机会。只要你努力,都会有改变。






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